تنیس، ورزشی که میلیونها نفر در سراسر جهان از آن لذت میبرند، چیزی فراتر از رالیهای هیجانانگیز و پیروزی است. تنیس ورزشی پویا است و مزایای بیشماری برای سلامت جسمی و روانی دارد و به همین خاطر به یک انتخاب ایدهآل برای کسانی که به بازی و سلامتی علاقه دارد تبدیل شده است. در این مقاله به بررسی مزایای بازی تنیس برای بدن، با پشتوانه تحقیقات علمی و متخصصان سلامتی میپردازیم.
اگر میخواهید تنیس را شروع کنید و با قوانین آن بیشتر آشنا شوید پیشنهاد میکنیم مقاله قوانین ورزش تنیس را از تاپ اسپین اسپورت مطالعه بفرمایید.
تقویت تمام بدن با تنیس
وقتی تنیس بازی میکنید متوجه میشوید که تمام بدن شما در تنیس درگیر شده است. تنیس از روشهای زیر به تناسب کلی بدن شما کمک میکند:
- بهکارگیری عضلات پا و افزایش قدرت و استقامت آنها با دویدنهای سریع و حرکات جانبی
- درگیر کرد فعال عضلات مرکزی بدن با حفظ تعادل هنگام تعقیب توپ
- تقویت عضلات بازو با هر سرویس، والی و اسمش بالای سر
- افزایش تعادل، انعطافپذیری، هماهنگی و چابکی بدن
تحقیقاتی که با استفاده از ثبت ضربان قلب و حداکثر مصرف اکسیژن (V̇ o2max) انجام شده نشان دادهاند که بازی تکنفره تنیس یک ورزش با شدت زیاد است. در طول مسابقات تکنفره، میانگین ضربان قلب بین 70% تا 90% حداکثر ضربان قلب فرد متغیر و میانگین مصرف اکسیژن هم 50% تا 80% V̇ o2max است. این سطح از فعالیت بدنی ظرفیت هوازی بدن را به شدت افزایش میدهد. به بیان دیگر بازیکنان تنیس به طور کلی در مقایسه با افراد غیرفعال همسن و همجنسشان، سطح آمادگی جسمانی بالایی دارند.
سلامت قلب و عروق
فعالیت بدنی منظم سنگ بنای سلامت قلب و عروق است. تنیس، با فعالیتهای انفجاری پویا و شدت متوسط پایدار، سلامت قلب و عروق خونی شما را بهبود میبخشد.
بازی منظم تنیس ضربان قلب و فشارخون را در حالت استراحت پایدار و قدرتمند میکند. مطالعات نشان دادهاند که مشارکت منظم در تنیس میتواند خطر بیماری قلبی را تا 56 درصد کاهش دهد که یکی از مهمترین مزایای بازی تنیس برای بدن است.
ورزش تنیس پروفایل لیپیدی پلاسما را بهبود میبخشد. این ورزش با افزایش کلسترول خوب (HDL) در پلاسما، خطر سکتههای قلبی عروقی را کاهش میدهد. همچنین انجام بازی تنیس درصد چربی بدن را پایین میآورد که یک عامل مهم در حفظ فشارخون سالم و کاهش فشار اضافی بر سیستم قلبی عروقی است.
تقویت سوختوساز بدن با تنیس
بازی تنیس نقش مهمی در بهبود سوختوساز بدن دارد. بازی منظم تنیس، حساسیت بدن به انسولین را افزایش میدهد. انسولین هورمونی است که قند خون را تنظیم میکند و افزایش حساسیت به آن، از ابتلا به دیابت نوع 2 جلوگیری میکند.
تحقیقات نشان دادهاند که حتی افراد دیابتی نوع 2 که تازه شروع به بازی تنیس کردهاند، بعد از هر جلسه تمرین، قند خونشان پایین میآید و بدنشان انسولین بیشتری تولید میکند.
یکی دیگر از مزایای بازی تنیس برای بدن بهبود چربیهای خون است. بازیکنان تنیس معمولاً سطح تری گلیسیرید و کلسترول بد پایینتری نسبت به افراد کمتحرک دارند. ترکیب این عوامل، یعنی بهبود چربی خون، افزایش حساسیت به انسولین و کاهش چربی بدن، خطر ابتلا به بیماریهای متابولیک را به طور چشمگیری کاهش میدهد.
میتوان گفت که تنیس با تنظیم قند و چربی خون، از بدن در برابر بیماریهایی مانند دیابت و بیماریهای قلبی محافظت میکند.
بهبود سلامت استخوانها با تنیس
حرکات سریع و ضربههای قدرتمندی که در تنیس انجام میدهید، به تقویت استخوانهایتان کمک میکند. مطالعات نشان دادهاند که استخوانهای دستی که با آن تنیس بازی میکنید، نسبت به دست دیگرتان قویتر و متراکمتر است. همچنین، استخوانهای لگن و کمر بازیکنان تنیس، معمولاً از افرادی که تنیس بازی نمیکنند، قویتر است.
اگر از کودکی تنیس بازی کنید، تأثیرات مثبت آن بر استخوانهایتان بیشتر خواهد بود. اما حتی اگر در سنین میانسالی هم شروع به بازی کنید، باز هم میتوانید سلامت استخوانهای خود را بهبود بخشید. خبر خوب این است که حتی اگر تنیس بازیکردن را کمتر کنید، باز هم این فواید برای استخوانهایتان باقی میماند. متخصصان پزشکی ورزشی هم توصیه میکنند که برای داشتن استخوانهای قوی، ورزشهایی مثل تنیس را انجام دهید.
مدیریت وزن با سوزاندن کالری و جلوگیری از تحلیل عضله
تنیس یک روش عالی برای کاهش وزن و حفظ تناسباندام است. با یک ساعت بازی تنیس تکنفره تقریباً 600 برای مردان و 420 کیلوکاری برای زنان انرژی میسوزانید. ماهیت فعال این ورزش باعث از دست دادن چربی بدن میشود و در عین حال توده عضلانی بدون چربی را میسازد.
افزایش توده عضلانی بدون چربی متابولیسم را تقویت و مدیریت وزن را در طولانیمدت آسانتر میکند. مطالعات نشان میدهد، بازیکنان تنیس در مقایسه با افراد با فعالیت کم، درصد چربی بدن کمتر از حد متوسط دارند.
افزایش سلامت روانی و اجتماعی
مزایای تنیس فراتر از حوزه جسمی است. ماهیت این بازی تفکر و واکنشهای سریع است که میتواند به حفظ هوشیاری ذهن شما با افزایش سن کمک کند. با این کار مغز شما ارتباطات جدیدی بین اعصاب و عضلات پیدا میکند.
یکی دیگر از مزایای ورزش تنیس تسکین استرس است. فعالیت بدنی اندورفین آزاد میکند که موجب بهبود خلقوخو میشود.
تنیس ذاتاً یک بازی تعاملی است و راه عالی برای ملاقات با افراد جدید و گذراندن وقت با کیفیت با عزیزان است. صمیمیت موجود در زمین تنیس به طور قابلتوجهی روی سلامت کلی شما اثر میگذارد.
ورزشی مناسب برای هر سن و سطح مهارت
یکی از مزایای منحصربهفرد بازی تنیس مناسببودن آن برای تمام سنین و سطوح مهارتی است. شما میتوانید در هر سنی شروع به بازی کنید و تا آخر عمر از این بازی لذت ببرید.
با افزایش سن میتوانید تنیس دو نفره که ورزش سبکتر اما همچنان مفید است را بازی کنید. این که بسیاری از بازیکنان تنیس را در طول زندگی بازی میکنند، گواهی بر لذتبخش بودن و مزایای پایدار سلامتی آن است.
رعایت بالاترین نکات ایمنی را فراموش نکنید
در کنار مزایای بازی تنیس، برای بهحداقلرساندن خطر آسیبدیدگی، باید رویکرد ایمن به این ورزش داشته باشید:
- همیشه قبل از بازی عضلات و مفاصل خود را گرم کنید.
- سطح آمادگی جسمانی مناسب را حفظ کنید و تمرینات آمادگی خاص تنیس را در نظر بگیرید.
- به بدن خود توجه کنید و از بازی با بیماری یا آسیبدیدگی قبلی خودداری کنید. استفاده از تکنیک صحیح و بازی در سطحی متناسب با آمادگی جسمانی شما از آسیبدیدگی جلوگیری میکند.
- با نوشیدن مقدار زیادی مایعات همیشه بدن را هیدراته نگه دارید.
گرم کردن قبل از بازی تنیس اهمیت بسیار زیادی دارد و اولین قدم برای یک بازی موفق و بدون آسیبدیدگی میباشد. شما میتوانید مقاله اصول گرم کردن قبل از بازی تنیس را برای گرم کردن درست و اصولی مطالعه کنید.
جمعبندی
بهبود سلامت قلب و عروق، بالابردن عملکرد متابولیک، تقویت استخوانها و بهبود سلامت روان، از مزایای بازی تنیس برای بدن هستند. با درگیرشدن منظم در این ورزش پویا و مفرح در یک زندگی سالمتر، شادتر و طولانیتر سرمایهگذاری میکنید. عشق به بازی، همراه با مزایای بیشمار جسمی و روانی، تنیس را به انتخابی برتر برای هر فرد آگاه به سلامت تبدیل میکند.
